5 Şubat 2020/Diyet
  • Tarafından balkonak
  • 89
  • 0

Şimdiye kadarki en sağlıklı ve en hızlı öğle yemeği için dokuz ipucu
Diyet Yapın: Pahalı salatalar için bombardıman yapmaktan veya yağlı bir fast-food ortaklığına yaptıktan sonra dolu hissetmekten bıktınız mı? Bu hızlı ve lezzetli paketle ve git çözümleriyle kaloriden (ve paradan!) Tasarruf edin

1. Akıllı içecekleri seçin

Suyu tercih ettiğiniz hale getirin ve giyinmek için bu hileleri kullanın: Bardağınızı tamamen doğal, şekersiz meyve suyu ile doldurun veya su şişenize bir dilim salatalık veya limon ekleyin . Her öğünde büyük bir bardak su dökmeyi alışkanlık haline getirin ve sürekli yudumlamak için masanızda bir bardak tutun.

2. Önceden planlayın

Toplu pişirme, öğle yemeği planlamasını kolaylaştırır. Büyük bir tencere vejetaryen biber pişirin (veya öğütülmüş tavuk ve beyaz lacivert fasulye ile beyaz bir biber deneyin ), daha sonra tek porsiyonlu kaplara bölün ve dondurun. İpucu: Aynı anda çift parti kepek veya yulaf ezmesi kekleri pişirin; iyi donarlar, sandviç torbalarında ayrı ayrı kapatılırlar.

3. Salata atın

Marul yerine lahana ile başlayın (C vitamini ve kanserle savaşan fitokimyasallarla doludur). Bezelye, mısır, rendelenmiş pişmiş pancar, avokado veya brokoli filizi ekleyerek yaratıcılığını koruyun. Izgara tavuk, dilimlenmiş haşlanmış yumurta, doğranmış fındık gibi doldurmak için protein ile bitirin veya bu somon salatası greyfurt ve kar bezelye tarifi (fotoğrafta görüldüğü gibi) ile deneyin . Ancak şişman zeki olun: Salata yağı salata sosu ile salata giyin – zeytinyağından daha az doymuş yağ ve daha fazla omega-3 içerir.

4. Tahıllar için gidin

Arpa, tam tahıllı pirinç ve kinoa (aslında bir tohumdur), sıcak veya soğuk olarak yenebilen kolay tek tabak öğle yemekleri için sağlıklı temeller oluşturur. Sadece ızgara veya buğulanmış sebzeler ile pişmiş et kombinasyonunu ekleyin. İşte sevdiğimiz bir şey: Kinoa üzerinde tabak ızgara kuşkonmaz ve kabak ve güneşte kurutulmuş domates, sonra taze limon suyu fışkırtma ile üst.

5. Çöp içermeyen bir öğle yemeği yapın

Tasarruflu, BPA içermeyen öğle yemeği kapları için, domates sosları, çorbalar ve reçellerden elde edilen cam kavanozları yıkayıp tekrar kullanın. Daha büyük boyutlar makarna, pirinç ve biber için mükemmeldir, küçük kavanozlar ise formaları ve salata soslarını tote edebilir.

6. Akıllı atıştırmalıklar planlayın

“Öğle yemeğinizi hazırlarken öğlen saati dışındaki saatleri de unutmayın. Hepimiz öğleden sonra 3’e kadar bir atıştırmalık istiyoruz, bu yüzden besleyici olduğundan emin olun, ”diyor diyetisyen Karie Quinn. Bir dilim az yağlı peynir, badem ezmesi ile pirinç kekleri veya Quinn’in kendi düşük kal iz karışımına sahip bir elma deneyin: Yüksek lifli tahıl, pirinç pufları, kurutulmuş kızılcık ve koyu çikolata kaplı kuru üzümleri birleştirin. Fındık, peynir ve havuç gibi aperatifler, böylece yakalayıp gidebilirsiniz. Portakal, elma ve muz gibi iyi seyahat eden meyveleri tercih edin. Ve tek porsiyonlu yoğurtları satın alın.

7. Bir kayıt tutun

Pazar gecesi başınızı çizip ne paketleyeceğinize dair bir fikriniz yok mu? Bir tutam içinde başvurabileceğiniz öğle yemeği favorilerinin bir günlüğünü tutun – sizi Pazartesi günü öğle saatlerinde yemek mahkemesinden uzak tutmanız garanti edilir!

8. Sandviçlere ikinci bir şans verin

Sıkıcı olmak zorunda değiller! Bu lezzetli tarakları bir pide veya gözleme içine veya hindiba veya marul yaprakları arasında paketleyin.

Tuzlu nohut: Nohutları ezin, sonra tuz, karabiber, çiseleyen zeytinyağı, kırmızı biber, frenk soğanı ve taze fesleğen veya nane ekleyin. Marul ve domates gibi sabitlemelerle üstte.

Somon sürgüleri: Konserve somon, bir yumurta, 1/4 fincan ekmek kırıntısı ve taze dereotu karıştırın. Küçük hamburgerler oluşturun ve her iki tarafta birkaç dakika tavada kızartın. Lezzetli sıcak veya soğutulmuş.

Çilek ve krem ​​peynir: Az yağlı krem ​​peynirini tam tahıllı bir simit veya İngiliz çörekine ve dilimlenmiş taze çileklerin üzerine yayın. Çiseleyen balla tatlandırın.

Cimri bir öğle yemeğini tamamlamak için, bunların hazır olmasına yardımcı olur:

Doğal fıstık ezmesi: sadece bir simit ekleyin!

Tam tahıllı krakerler: Çorbanın üzerine serpmek için

Mini önceden baharatlanmış ton balığı konserveleri: basit bir yeşil salataya cazip çıkmak için


Yardıma mı ihtiyacınız var?
Lütfen konu altındaki yorumlardan bize yazın. Uzman arıcılarımız size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.
Etiketler:

Yorum Ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *

WhatsApp chat